trening jak

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Dokładnie ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa bratanki..." "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

no ale chce poznac zdanie jak nie bardzo zmieniajac trening mozna rzezbe poprawic i nie jestem w stanie wziasć wszystkich supelemetnów zeby wiedziec jak działaja

TSE ejst Ci niepotrzebny jak to mają być4 tygodnie chyba że na czczo TSE godizne po śniadaniu tight potem scorch znowu tight i przed treningiem 40 minut scorch nie bierz scorcha i tighta w odstepie krótszym niż 60-90 minut a na epwno nei bierz ich w jednej porcji nei wiem jak z TSE ale to lekki środek mimo to nei polecam dawki TSE większej [...]

kwiczek2 dlaczego nie czytasz dokladnie i wszystkiego? w A jest blad,powinno byc-wyciskanie w lezeniu. trening realizujesz 3 x tyg. lub co drugi dzien. chcesz hardcore,to doloz zwykle sesje aerobowe miedzy dniami z treningiem silowym. ....a i tak,podstawa,to DIETA! - wymachy sztangielka w rozkroku (opisz mi to ćwiczenie dokładnie bo nie wiem jak [...]

[...] ww 3 posiłek 13:30 pierś z kurczaka ziemniaki surówka z marchwi,buraków zupa (pomidorowa, ogórkowa, rosół) (jestem skazany na to co ugotują mi na stołówce 4 posiłek (przed treningowy) 15:30 - 17:00 rosół z makaronem 1 b / 3 tł / ? ww pierś z kurczaka 40 b/ 2,5 tł / 0 ww ryż 100g 10 b / 1,6 tł / 78 ww surówka Przed treningiem Carbo 70g Trening [...]

[...] posiłek 13:30 pierś z kurczaka ziemniaki surówka z marchwi,buraków zupa (pomidorowa, ogórkowa, rosół) (jestem skazany na to co ugotują mi na stołówce 4 posiłek (przed treningowy) 15:30 - 17:00 rosół z makaronem 1 b / 3 tł / ? ww pierś z kurczaka 40 b/ 2,5 tł / 0 ww ryż 100g 10 b / 1,6 tł / 78 ww surówka Przed treningiem Carbo 70g [...]

z góry... A! Z góry masz podwieszone posty, przeczytaj i ułóż sobie sam, a potem wpisz tutaj i będzie poprawiona, zarówno dieta jak i trening

DZIEŃ 1 Waga z rana 61,7 taka sama jak wczoraj. Trening NÓG Wykroki z hantlami 5x12 Wypychanie na suwnicy 8x12-20 Przysiad na suwnicy 8x8-12 Doszło dodatkowo: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 Przenoszenie hantli za głowę 3x12 Dieta: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/FrenchKizz [...]

Dziękuję ci bardzo! :) A jak długo robić ten trening. 6 tygodni to dobry czas?

Hej, zarzucam swoją fotę z dzisiejszego wieczoru, redukuję dalej, w chwili obecnej mam 2tygodniową przerwę od spalaczy, ale trening jest ciśnięty tak samo jak i dieta, od poniedziałku wchodzi Black Bombs i do końca grudnia wycinka po maxie, potem się zobaczy. Waga 75kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/701119b06a2840fe85bc2edfcc5d73bb.jpg

[...] kolejną masę - nie przesadzaj z dawkami i środkami, pozdro :) Ponad pol grama testa tygodniowo - antykatabolicznie |-) Jesli nie zmieni nawykow zywieniowych zaleje go jeszcze bardziej na tym cyklu.... Najpierw dieta + trening + interwaly,aeoroby i zejscie do jak najnizszego poziomu bf jesli juz na sile chce podkladu to max 200 mg testa/tydzien

dieta juz postanowiona, KOMPLETNIE sie zmieni, jako ze ja juz zrzucilem 25 kg, matka zrobi wszystko co jej powiem :) trening na silowni odpada, hmmm co do silowo wytrzymalosciowego, to zostawilem w domu w piwnicy worek bokserski bo kiedys cwiczylem takze moze na to by sie dala namowic, ew jakies zabawy hantelkami w domowych warunkach zaraz sie [...]

[...] nad sila przedramion, czyli zaczac je trenowac w swoim planie. https://www.sfd.pl/art/Trening/8_%C4%87wicze%C5%84%2C_kt%C3%B3re_odmieni%C4%85_Twoje_przedramiona__plan_treningowy-a3467.html Nawet taka glupotka mala jak stosowanie sciskacza bedzie przekladac sie na sile chgwytu :) jak sa z nia problemy to jest to po ptostu znak, aby zaczac [...]

Dokładnie jak Koniu tutaj masz 10 zasad, których w Twoim wieku wystarczy się trzymać, dodać do tego jakiś trening i będzie ok. Nie zaleca się podczas dojrzewania robić restrykcyjnych redukcji. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

ja wlasnie za mlodu cwiczylem... teraz rekreacja:))) trening na silce to priorytet.. WIEM z doswiadczenia jak to jest!! kazdy kto twierdzi inaczej #Uriel @Galenika niech sie wybierze na sale i zobaczy.... jak sie wam uda... to przyznam sie do bledu.. Good Luck

to juz nie ogarniam czy li jak jak mam trening 3x w tyg pon sr i piatek cardio po treningu a w dni nie treningowe interwwały? a weekend luz?

[...] uwierz mi, ze spalacze niewiele Ci dadza. w 4 tygodnie tak naprawde niewiele zdzialasz, no ale oczywiscie lepiej cos przedsiewziac, niz nie zrobic nic. jak najbardziej trening obwody np. 4x w tygodniu, do tego nie cardio, a interwaly / treningi metaboliczne po silowym (niekoniecznie od razu po kazdym), do tego deficyt kaloryczny, duzo snu i [...]

Miałem przyjemnośc oglądac jak trenują siatkarki,więc coś powiem.Głównie obwodówki i na dynamikę tzn.napie.rdalasz najszybciej jak mozesz.Robiły głównie na atlasach,mniej na wolnych ciężarach.Głownie nogi, plecy,brzuch i ręce. Piszę z tego,co widziałem.Jak trening powinien przebiegac inaczej,to niech ktos sprostuje.

[...] że moge robic tylko podciaganie wąsko no i brzuch ewentualnie. A ćwiczenia to chyba nie mam jakis dokładniej sprecyzowanych - wszystkie które sie da tym sprzęte mwykonać - najwyzej jak któreś bedzie nie wykonalne w moim przypadku to wtedy powiem i nie wiem ile robic powtórzeń czy zmieniać co 2 tyg czy co trening z 15 na 10 i z 10 na 5.